Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных
В рамках Недели продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля), поговорим о правильной физической нагрузке для беременных
В чем польза физических упражнений для беременных?
Укрепляют мышцы и связки. Это поможет организму выдержать усиливающуюся нагрузку во время беременности.
Укрепляют суставы, в том числе тазобедренные, на которые усиливается давление при вынашивании ребёнка.
Улучшают кровоснабжение внутренних органов, в том числе матки и плаценты.
Усиливают снабжение матери и ребёнка питательными веществами и кислородом.
Помогают справиться с некоторыми состояниями, сопутствующими беременности. В частности, гимнастика для беременных помогает справиться с болью в спине, часто возникающий во второй половине беременности.
Благоприятно влияют на течение родов. Регулярное выполнение упражнений для беременных повышает физическую и выносливость, улучшает психологическое состояние женщины, положительно влияет на родовую деятельность.
Будущим мамам пойдут на пользу такие занятия:
специальная гимнастика для беременных;
пешие прогулки;
плавание;
йога и пилатес с учётом срока беременности;
дыхательная гимнастика.
️Важно помнить, что физическая активность возможна, но нужно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность тренировки! Ориентировочное время занятий составляет 30 минут.
️Есть некоторые виды физической нагрузки, которые запрещены будущим мамам. К ним относятся:
упражнения с нагрузкой на мышцы живота;
силовые тренировки;
бег на длинные дистанции;
прыжки;
скрутки и резкие повороты;
интенсивные тренировки, приводящие к значительному учащению сердцебиения;
упражнения, при которых высок риск падения или иной травмы;
упражнения, при которых нужно долго лежать на спине или находиться в положении стоя.
️Когда физические упражнения запрещены?
Гимнастика для беременных и другие виды физической активности противопоказаны при таких состояниях:
Угроза прерывания беременности, сопровождающаяся болью внизу живота и/или кровянистыми выделениями.
Патология плаценты: низкое расположение, угроза отслойки.
Гестоз — осложнение поздних сроков беременности, сопровождающееся повышением артериального давления.
Несостоятельность шейки матки, при которой повышается риск выкидыша или преждевременных родов.
Некоторые хронические заболевания, осложняющие течение беременности — например, гипертоническая болезнь, сахарный диабет.
️О других противопоказаниях вам расскажет врач во время консультации.
️Важно!
Перед началом любых тренировок, даже если это обычная утренняя зарядка для беременных, нужно посоветоваться с врачом!