Считать ли калории при беременности?
Говорим об этом на неделе подсчета калорий
В первом и втором триместре беременности женщине требуется такое же количество потребляемой энергии, как и вне ее. Только необходимо чтобы продукты, из которых эта энергия исходит, были полезными и здоровыми.
Нежирное мясо и птица, рыба, сезонные овощи и фрукты, зелень, молочная продукция, яйца, крупы, орехи, сухофрукты- источник всех необходимых компонентов.
Фастфуд, консервы, кондитерские изделия массового производства, газированные напитки - то, от чего следует воздерживаться во время беременности (и не только!).
Пользы они не принесут и отложатся в организме в виде лишней жировой ткани.
Иногда, на фоне тошноты в первом триместре, будущие мамы теряют в весе и начинают сильно переживать об этом. Не стоит об этом беспокоиться, как правило после 12-й недели симптомы уйдут и вес начнет расти.
Не нужно «Есть за себя и за ребенка»!
Важно учитывать род деятельности и физическую активность беременной. Тем, кто много двигается и занимается спортом (спортсменки, артисты балета, врачи хирургического профиля и т.д., и т.п.) потребуется чуть больше потребляемых калорий, чем тем, кто занят сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни.
Рекомендуемая суточная норма 1800-2000 кКал. Этих цифр следует придерживаться, составляя суточный рацион. Эта энергетическая потребность подойдет, если у Вас до беременности был нормальный вес, вы не склонны к ожирению, достаточно активны в течении дня.
В случае дефицита массы тела, активной физической нагрузке необходимо увеличить суточную калорийность на 200 единиц. При наличии избыточной массы тела, гиподинамии придерживайтесь 1700-1800 кКал в сутки.
Принципиальный момент: продукты суточного рациона должны быть полезными и сбалансированными.
Сколько калорий должна потреблять беременная в третьем триместре?
После 30й недели суточная потребность повышается на 200 кКал.
А если беременность многоплодная?
Для двойни рекомендации точно такие же.
Что делать если у Вас избыточный/недостаточный вес при беременности?
При постановке на учет Ваш доктор рассчитает индекс массы тела (ИМТ). Показатели больше 30- ожирение, менее-18 недостаточная масса тела. В таких ситуациях потребуется консультация эндокринолога. Если Ваш вес и показатель ИМТ в норме, еженедельная прибавка массы тела должна составлять 400-500
- Комментарии
Загрузка комментариев...